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腰椎间盘突出症自我锻炼十法

发布时间:2019-06-14 13:02浏览量:33

腰椎间盘突出症自我锻炼十法

-->-->-->-->腰椎间盘突出症自我锻炼十法腰椎间盘突出症自我锻炼十法腰椎间盘突出症是最常见的腰痛病之一,中医属于“腰痛病”范畴。

又分为气滞血瘀型、风寒湿型、湿热阻络型、肝肾亏虚型,辨证施治配合功能锻炼可取得良效。 腰椎间盘突出症是最常见的腰痛病之一,属于“腰痛病”范畴。

又分为气滞血瘀型、风寒湿型、湿热阻络型、肝肾亏虚型,辨证施治配合功能锻炼可取得良效。 由于正常人腰椎的稳定主要靠肌肉来完成,而腰椎间盘突出症患者由于疼痛卧床加之佩戴腰围后,腰背肌及大腿股四头肌肌肉萎缩,腰椎稳定性变差,受力不平衡,肌力减弱。 因此当腰腿痛症状缓解后,就应及时加强功能锻炼,促进康复。

如何进行正确的自我锻炼,这里介绍几种简便易行方法。

抬头昂胸:取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,昂胸的力一直要达到腰部。 然后平卧位休息片刻再做一次,反复10~15次。

每日2~3次。 打挺:亦称燕子飞,是最常用的方法。 取俯卧,四肢伸直,两腿并拢。 开始时两腿不动,头及上身缓缓抬起,双手自然后伸,同时吸气,稍停片刻,还原吸气,如同鲤鱼打挺状,可反复5~10次;适应后逐渐上身不动,练两腿后伸活动,亦反复5~10次;当练上法至腰肌力量达一定程度时,再练头、上身与两腿同时背伸,令整个身体后伸成一自然弧形线,同时吸气,其形如鲤鱼打挺,又如飞燕翔空。 停留片刻后呼气还原,每日早晚15~20次。

抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,双手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。 每日早晚做20~30次。

仰卧蹬车:仰卧床上,双腿抬起屈曲向上做似蹬自行车状的动作。 每日早晚20~30次。

拱桥式:即五点支撑法,仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑)用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10~15秒,放松。

随着锻炼的进展,可练三点支撑,将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点(三点支撑)进行练习。

每日早晚连续做20~30次。 直腿抬高:仰卧位,双臂平放于身体两侧,双腿伸直,五趾背屈,双腿交替抬起,每日早晚连续做20~30次。 站立扭髋:两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右各做30~50次。 伸腰:取站位,两腿分开与肩同宽,两手上举或扶腰,同时身体做后伸动作,逐渐加大幅度,并使活动主要在腰部,而不是在髋部,还原休息后再做。

动作要缓慢,自然呼吸不要闭气。

早晚做20~30次。

反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓,早晚各30~50次,以双侧腰部发热为度。

引体向上:身体素质好的人可以在单杠上做引体向上动作,身体素质差点的人也可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,每次10~15个。 每日1~2次。 专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)本页关键字:无。

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